Anti-aldringsmat som du må legge til kostholdet ditt

Når kroppen vår eldes, må vi være mer på vakt mot de tingene som kan øke hastigheten i stedet for å bremse aldringstegnene. Huden vår kan fortelle mye om maten vi spiser. Hvis du legger søppel i, vil du se effektene i hvordan du ser ut. Frie radikaler, betennelser og dehydrering kan forårsake skade og føre til at kollagenet i huden vår brytes ned. På den annen side hjelper antioksidanter med å nøytralisere disse frie radikalene og styrker huden.

Uavhengig av treningsmålene dine, bør sunn mat være grunnlaget for alle planene dine. Korn, frukt og grønnsaker gir deg karbohydrater for energi, samt vitaminer, fiber og mineraler. Fullkornsbrød, bagels, havregryn og spaghetti er blant kornene som kroppen din trenger. Andre næringsstoffer som protein, godt fett og karbohydrater er også nødvendig. Du kan få vitamin C og A, samt kalsium og jern fra en rekke matvarer.

Utover mat, søvn, trening og generell aktivitet kan hjelpe på aldringstegn.

Bladgrønne – Du har sikkert fått beskjed hele livet om å «spise deg grønt». Nå har forskning også bevist fordelene deres. Ifølge en fersk studie kan et høyere inntak av grønne og gule grønnsaker redusere tegnene på rynker forbundet med aldring betydelig. Spinat og grønnkål inneholder fytonæringsstoffer, som er antioksidantforbindelser, som også bidrar til å beskytte huden din mot solskader. Den foreslåtte mengden er 3 kopper av enten eller en kombinasjon per uke. Også inkludert i denne gruppen er rosenkål, collard greener, brokkoli og blomkål.

Bær – Mørke bær som bjørnebær og blåbær har den høyeste konsentrasjonen av antioksidanter og de beste antialdringsfordelene. Blåbær har spesifikt vært fokus i studier på nevrologisk degenerasjon og har vist seg å bremse prosessen eller til tider til og med reversere den. Jordbær, bringebær og tranebær er også rike på antioksidanter og bidrar til å fremme sunn cellevekst og motstand mot enkelte sykdommer.

Sjokolade – ikke hvilken som helst sjokolade, men mørk sjokolade – Økt sirkulasjon kan forbedre huden og evnen til å holde på fuktigheten er fordelene med mørk sjokolade. I tillegg har mørk sjokolade vist seg å bidra til å beskytte huden mot effekten av skadelig soleksponering. Også høy er antioksidanter som bidrar til å redusere betennelse i huden.

Nøtter – Alle typer nøtter er en god kilde til umettet fett og omega-3. De er også rike på protein. De inneholder vitaminer og mineraler som kan senke blodtrykket, forhindre celleskader og opprettholde sterke bein.

Ved å spise riktig og trene kan du ikke bare se bedre ut, men også føle deg bedre